Consulta de Psicologia e Psicoterapia Online

Consulta de Psicologia e psicoterapia online além-fronteiras

Como funciona a consulta de Psicologia Online e a Psicoterapia Online?

Alguns

problemas frequentes

Consultar um psicólogo online através de videoconsulta é uma alternativa válida para quem preferir ter acompanhamento psicológico e psicoterapia online. No entanto, muitas vezes torna-se a melhor solução perante alguns circunstâncias:

• Dificuldades no acesso a uma consulta presencial de Psicologia, seja por distanciamento geográfico ou por impedimento físico;

• Pessoas que viajam com frequência ou que tenham mudado para fora de Portugal e pretendem ter acompanhamento psicológico em português, incluindo emigrantes, expatriados, profissionais independentes em mobilidade, estudantes, nómadas digitais e viajantes;

• Familiaridade com as novas tecnologias;

• Indisponibilidade para a logística que implica consultas de Psicologia presenciais e terapia presencial.

• A consulta de Psicologia online e a psicoterapia online apresentam o mesmo nível de eficácia que a consulta psicológica e a psicoterapia presencial;
  
• A consulta de Psicologia online e a terapia online permite evitar deslocações;
• As sessões online encaixam com maior facilidade na sua agenda e não precisa de se preocupar em deslocar-se a um consultório ou aguardar numa sala de espera.
• É acessível a pessoas com dificuldades nos transportes ou que moram em áreas mais rurais, sem acesso a este serviço.
• Muitas pessoas preferem a natureza mais discreta que podem encontrar numa sessão de terapia online.
• A videoconsulta online de Psicologia e a terapia online, tal como a forma presencial, é absolutamente confidencial, em concordância com o Código Deontológico da Ordem dos Psicólogos Portugueses.

• Stress
• Fases de transição da vida
• Ansiedade
• Problemas de comportamento
• Timidez excessiva
• Fobias e medos excessivos
• Conflitos profissionais
• Situações de crise
• Dificuldades nas relações
• Depressão
• Luto
• Insegurança
• Baixa auto-estima
• Problemas na relação de casal
• Conflitos familiares

O que pode ser explorado através da consulta online de Psicologia e pela terapia online?

A Consulta de Psicologia e a terapia online não tratam apenas os problemas, mas permitem explorar também o interior e promover o autoconhecimento.
 

• Desenvolvimento pessoal
• Exploração do potencial individual
• Realização pessoal
• Descoberta de talentos
• Promoção do sentido de realização pessoal
• (Re)encontrar o "percurso"

Qual o equipamento necessário para as consultas de Psicologia e as sessões de terapia online?

Precisará de um dispositivo que possa ligar-se à internet (computador, telemóvel, tablet...), com microfone e vídeo para conectar-se ao seu psicólogo. Algumas pessoas preferem utilizar auscultadores durante as sessões online.

Além da tecnologia, é importante procurar um espaço sem distrações, onde se sinta perfeitamente confortável, seguro e com privacidade para que falar livremente e sem constrangimentos.

A terapia online é bastante intuitiva e directa. No entanto, precisa de algum conhecimento básico de como usar a Internet, baixar aplicativos (se estiver a utilizar tablet ou telemóvel). As sessões online são muito parecidas com a utilização do Facetime, Zoom, Skype e outras plataformas semelhantes. 

Pense no que quer atingir na sua terapia. Espera melhorar a sua auto-estima? Quer melhorar a qualidade das suas relações? Quer trabalhar questões ligadas à ansiedade ou à depressão? Não faz mal que não saber colocar por ordem de prioridade as suas preocupações, mas é importante ter uma ideia geral do que pretende trabalhar.

Tal como as terapias individuais, a terapia de casal também pode ser feita online.

Em situações onde o deslocamento ao consultório não é possível, ou mesmo para relacionamentos à distância, a terapia de casal online é a alternativa.

A terapia de casal online também oferece maior liberdade nos horários e implica uma logística menor.

01  Escolha um tempo e um espaço para a terapia online

É importante preparar-se emocionalmente para a terapia. Isto implica preparar um local específico para as suas sessões. Não importa onde é - poderá precisar de ser flexível -, mas o espaço deverá ser silencioso, confortável e livre de desordem excessiva. 

Certifique-se de ter tudo o que precisa durante a sessão.

Ter terapia no mesmo horário todas as semanas cria uma sensação de consistência. Essa consistência honra o relacionamento terapêutico e também reduz as probabilidades de se esquecer da sessão ou agendar outro compromisso. 

02  Relaxe em relação à tecnologia

03  Lembre-se que o processo nem sempre é linear

Nem sempre atingimos os nossos objetivos de forma linear e previsível. Por vezes, a terapia torna-se confusa. Poderá tentar resolver uma questão e descobrir que precisa de se focar noutro assunto qualquer. Ou pode estar a trabalhar arduamente num objetivo e alguma coisa inesperada acontece.

Se quer tirar o melhor partido da sua terapia online, seja paciente e amável consigo. Os avanços não acontecem de um dia para o outro, especialmente se está preso/a num ciclo fechado há anos. Por vezes, até pode sentir que está a regredir. Também é normal. O insight pode tornar-se doloroso e é desafiante pensar no trabalho que tem pela frente.

04  Reserve um tempo de descompressão depois da sessão

A terapia tradicional presencial oferece automaticamente um período de transição. Por exemplo, antes da sessão, pode pensar sobre aquilo que quer falar enquanto está sentado na sala de espera. Durante o trajeto para casa, pode refletir sobre o que foi falado. Dependendo dessas transições, pode passar de dez minutos a uma hora a pensar acerca da sua sessão.

Isto não é o que habitualmente acontece na terapia online. Não há sala de espera e a maior parte das pessoas fica online no momento em que vai começar a sessão. Assim que termina, voltam imediatamente para aquilo que estavam a fazer.

A terapia envolve uma expressão de emoção tão crua que pode ter tanto de exaustivo como de terapêutico. Processar todos esses sentimentos pode ser deixá-lo/ assoberbado/a. É por isso que as transições são essenciais para mantê-lo/a com os pés no chão.

No mínimo, dê a si mesmo/a cinco minutos antes e depois de cada sessão para descomprimir. Use esse tempo para pensar, escrever ou dar uma caminhada. Respeite essas transições como partes necessárias de todo o seu processo de terapia.

05  Mostre às pessoas que não está disponível

A sua hora de terapia deve ser sagrada, e isso significa limitar todas as interrupções potenciais. Dar a si mesmo/a esta hora é uma parte fundamental do autocuidado.

Evite distrações durante a terapia online.

Antes da sessão, diga ao/à companheiro/a, filhos, à família ou colegas de trabalho que não estará disponível. Se tiver animais de estimação, coloque-os do lado de fora ou noutra divisão da casa. Se está preocupado/a que as pessoas possam não respeitar os seus limites, considere escolher um lugar fora de casa.

Idealmente, também deve desligar todas as notificações no seu telemóvel ou computador. Os alertas podem rapidamente transformar-se numa distração e atrapalhar o seu foco.